Wenig Kalorien

Wie Sie Ihre Ernährung über das Wochenende nicht zerstören können

Denken Sie, dass Wochenenden die schwierigste Zeit sind, um mit Ihrer Ernährung auf dem richtigen Weg zu bleiben? Weißt du, all diese Events, Abendessen, Partys und Grillabende scheinen dich von der Strecke zu werfen? Keine Bange! Ich habe einige großartige Tipps für Sie, die Ihnen helfen, an den Wochenenden gesund zu bleiben und trotzdem Gewicht zu verlieren.

Schauen wir uns zunächst an, was es braucht, um Gewicht zu verlieren. Wir müssen in einem Kaloriendefizit sein, um Gewicht zu verlieren, daran besteht kein Zweifel. Es dauert ein wöchentliches Defizit von 3.500 Kalorien, um 1 Pfund pro Woche zu verlieren. Dies ist ein Kaloriendefizit von 500 pro Tag. Was vielen Menschen jetzt zu passieren scheint, ist, dass sie an Wochentagen knapp sind, aber die Entscheidung treffen, ein „betrügerisches Essen“, einen „betrügerischen Tag“ oder ein „betrügerisches Wochenende“ zu haben. Kalorien können sich schneller summieren als Sie blinken können, insbesondere wenn Sie in Restaurants essen. Eine einzelne Mahlzeit kann 2000 Kalorien oder mehr enthalten (und das beinhaltet kein Dessert). Dies kann leicht jemanden aus seinem wöchentlichen Defizit herausholen und ihn wieder in die Erhaltungskalorien bringen. Wenn wir Wartungskalorien verbrauchen, werden wir nicht abnehmen. Dies bedeutet nicht, dass wir uns niemals einer Diät hingeben sollten, sondern nur, dass wir ein bisschen strategischer sein sollten. Wenn Sie beispielsweise wissen, dass Sie ein großes Abendessen geplant haben, sollten Sie den ganzen Tag über hauptsächlich mageres Eiweiß und Gemüse essen. Dies wird dazu beitragen, Ihre Kalorien niedrig zu halten, so dass das Essen Ihre Ernährung nicht völlig aus dem Kurs bringt. Ein anderes Beispiel ist, Ihr Abendessen anzupassen, indem Sie einen Salat anstelle von Pommes essen oder kein Burgerbrötchen essen und es für einen anderen Tag aufbewahren oder indem Sie nur die Hälfte der Mahlzeit essen.

Okay, also fangen wir an, hier sind einfache Tipps, um Sie über das Wochenende auf dem Laufenden zu halten.

Tipp 1: Behandle das Wochenende wie einen Wochentag. Konzentrieren Sie sich die ganze Woche über genauso intensiv auf diese Ziele wie Sie.

Tipp 2: Füllen Sie viel grünes Gemüse nach, um satt zu bleiben.

Tipp 3: Machen Sie gesündere, kalorienarme Versionen Ihrer Lieblingsleckereien! (* Siehe Rezept unten)

Tipp 4: Seien Sie der Gastgeber des Abendessens oder bringen Sie Ihr eigenes Gericht zu einem Potluck, das auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten ist. Sie haben die Kontrolle darüber, was serviert wird und wie viel Sie verbrauchen.

Tipp 5: Finden Sie andere Non-Food-Aktivitäten und bleiben Sie aktiv!

Tipp 6: Genießen Sie die heutigen Momente mit Ihrer Familie und Freunden, ohne dem Essen und Essen so viel Aufmerksamkeit zu schenken.

Jetzt, da Sie einige Werkzeuge in der Tasche haben, um an diesem Wochenende auf dem richtigen Weg zu bleiben, finden Sie hier einen gesunden, kalorienarmen Snack, wenn Sie schokoladig sind!

Schokoladen-Avocado-Pudding – für 4 Portionen (vegan)

Verschmelzen:

2 Avocados, nur Fruchtfleisch

4 EL roher Kakao oder Kakaopulver

4 EL Ahornsirup

Prise Meersalz oder Himalaya-Salz

In 4 Portionen zu je ca. 1/2 Tasse teilen und genießen!

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