Wenig Kalorien

Wie man sich von Diät-Cheats erholt

Abhängig davon, wie viel Gewicht Sie verlieren müssen, sollten Sie bereit sein, ein Diätprogramm lange genug zu befolgen, um Ergebnisse zu sehen. Für einen echten Fettabbau kann dies 10-12 Wochen oder sogar länger bedeuten. Dies ist sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Diätetiker ein langwieriger Prozess. Es gibt keine anderen Tricks oder einfachen Möglichkeiten, Körperfett zu verlieren als eine kalorienarme Diät und viel Bewegung. Für eine kalorienarme Langzeitdiät ist eine einmal wöchentliche Cheat-Mahlzeit eine großartige Strategie, um sich an ein Programm zu halten. Nach einer perfekten Diät während der Woche gibt eine einmalige Mahlzeit von allem, was Sie wollen (mit portionierten Portionen), dem Körper einen Kalorienschub und wirkt Wunder für Ihr mentales Spiel. Tag für Tag kann eine kalorienarme Diät während der Woche den Körper in einen Hungermodus versetzen, was es schwieriger macht, Gewicht zu verlieren. Eine betrügerische Mahlzeit mit viel mehr Kalorien einmal pro Woche lässt den Körper wissen, dass er nicht hungert und dass es in Ordnung ist, weiter Gewicht zu verlieren. Eine einmal wöchentliche Cheat-Mahlzeit hilft auch dabei, sich ein großartiges Ziel zu setzen, um jede Woche zu trainieren, und hilft gleichzeitig, das Verlangen nach Essen zu kontrollieren. Es steht außer Frage, wie effektiv und logisch es ist, einmal pro Woche betrügerische Mahlzeiten in Ihrem Diätprogramm zu verwenden. Es gibt eine kleine Einschränkung etwa einmal pro Woche betrügen Mahlzeiten …

Dies sind die betrügerischen Mahlzeiten, die bis zu 6 Stunden dauern. Nach einer langen Diät wird man umso hungriger, je dünner man wird. Irgendwann wird es sehr schwierig, während einer Mahlzeit „alles, was Sie wollen“ eine genaue Kontrolle über Ihren Apatit zu haben. Übermäßiges Essen oder manchmal nur das Essen der falschen Kombination von Lebensmitteln kann schnell 6-10 Pfund erreichen. des Waagengewichts. Je nachdem, was Sie gegessen haben, kann es bis zu 4 bis 6 Tage dauern, bis das Problem behoben ist. Während Ihrer gesamten Arbeitswoche kehren Sie nur dorthin zurück, wo Sie waren, und erzielen keinen Gewinn. Wenn Sie die einmal wöchentliche Cheat-Mahlzeit-Strategie in Ihrer Ernährung anwenden, versuchen Sie, sich zum Betrügen von Mahlzeiten (alles, was Sie wollen) zu verpflichten, jedoch mit sehr portionierter Kontrolle. Selbst wenn Sie ein strenges Protokoll befolgen, werden Sie immer auf eine betrügerische Mahlzeit stoßen, die Ihren Körper mit Gewicht aufbläst. In diesem Fall lesen Sie die folgenden Abschnitte, um Vorschläge zu erhalten, wie Sie sich nach einer schweren betrügerischen Mahlzeit am schnellsten erholen / abnehmen können. Selbst wenn Sie derzeit kein strenges Regime einhalten, kann dieses System nach einem Lebensmittelereignis gut zur Reinigung des Körpers eingesetzt werden.

Beginnen Sie Ihren ersten Morgen nach dem Binge mit einem gelegentlichen Fasten. Essen Sie Ihre erste Mahlzeit nicht vor mindestens Mittag. Wenn Sie es gewohnt sind zu essen, sobald Sie aufstehen, tun Sie es nicht; Warten Sie mindestens bis Mittag, um zu essen. Stehen Sie jedoch einige Stunden früher auf und trainieren Sie auf nüchternen Magen. Ihre Übung sollte anhaltendes Cardio sein, plus eine leichte Sitzung mit Gewichten, wenn Zeit ist. Planen Sie ein Training von mindestens 1,5 bis 2 Stunden vor der ersten Mittagsmahlzeit ein. Das Cardio, das Sie machen, sollte doppelt so hoch sein wie normalerweise. Wenn Sie beispielsweise normalerweise 30 Minuten auf dem Laufband laufen, gehen Sie 1 Stunde. Füllen Sie dann den Rest Ihres 2-Stunden-Zeitrahmens mit mehr Cardio, Krafttraining und / oder leichtem Gewichtheben. Beim Heben von Gewichten sollten Pfund verwendet werden, die leicht genug sind, um 10 bis 20 Wiederholungen zu pumpen. Heben Sie nicht stark an und versuchen Sie, den Muskel zu treffen. Wählen Sie zwei Übungen, mit denen Sie zusätzliche Arbeit für verkümmerte Körperteile hinzufügen und / oder Ihre Schwäche stärken können, und führen Sie sie für 4-5 Sätze mit 10-20 Wiederholungen durch. Planen Sie abends eine weitere schwere Cardio-Sitzung (vorzugsweise mehr als 6 Stunden später als beim ersten Training). Versuchen Sie, eine Stunde mit so vielen Cardio- und Körpergewichts-Calisthenics wie möglich zu füllen.

Essen am Tag nach einer betrügerischen Mahlzeit sollte knapp sein. Ein volles Fasten wird hier nicht empfohlen, aber auch eine gute Diätstrategie; Das mitgelieferte intermittierende Fasten ist ausreichend. Unser Ziel an diesem Tag ist es, sehr leicht zu essen und die schlechten Lebensmittel so schnell wie möglich durchzudrücken. Reduzieren Sie zunächst die Anzahl der Mahlzeiten, die Sie an diesem Tag zu sich nehmen. Wenn Sie normalerweise nur 3 Mahlzeiten essen, erhalten Sie nur zwei. Wenn Sie normalerweise 5 essen, sollten Sie 3 plus ein Proteingetränk haben. Machen Sie alle Ihre Mahlzeiten proteinreich mit Huhn, Truthahn, Fisch, magerem rotem Fleisch, Eiern und / oder Molke, mindestens 25-40 Gramm / Protein pro Mahlzeit und entsprechend Ihrer mageren Körpermasse. Reduzieren Sie die Kalorien Ihrer Mahlzeiten an diesem Tag noch weiter, indem Sie mehr Gemüse als Stärke essen. Wenn Sie nur zwei Mahlzeiten erhalten, essen Sie nur Gemüse für Ihre Kohlenhydrate. Versuchen Sie, ein rohes Gemüse in mindestens eine Ihrer Mahlzeiten aufzunehmen, z. B. einen großen Salat, rohe Brokkolizweige, Karottenstifte usw. Halten Sie an diesem Tag auch die Fette auf ein Minimum. Fette verlangsamen Ihre Mahlzeiten und wir möchten, dass sie direkt durch Sie kommen. Wenn Sie jemand sind, der den Wasserverbrauch verbessern muss, ist dies der richtige Tag dafür. Sie möchten am Tag nach einer betrügerischen Mahlzeit so viel Wasser wie möglich trinken, um Giftstoffe und Zucker durchzudrücken und die Verdauung zu beschleunigen. Trinken Sie an diesem Tag keine anderen Getränke als Kaffee und Wasser.

Am nächsten Tag (2 Tage nach dem Cheat-Essen) kehren Sie zu Ihrem Programm zurück, als wäre nie etwas passiert. Wenn Sie diesen Ess- / Trainingsplan befolgen, sollten Sie am Mittwoch oder früher wieder auf dem richtigen Weg sein (wenn Ihre betrügerische Mahlzeit am Samstag war). Die Ergebnisse variieren je nachdem, wie viel Schaden während des Betrugsmahls angerichtet wurde. Die besten Ergebnisse werden erzielt, wenn die betrügerische Mahlzeit in erster Linie in Maßen gespeichert wird. Es sollte auch beachtet werden, dass dieses Programm nicht zu verschiedenen Themen getestet wurde und möglicherweise nur für den Autor gut funktioniert, der jedoch vorgestellt wird, um die Technologie und Konzepte vorzustellen. Zum Zeitpunkt des Schreibens dieses Artikels machte der Autor auch Cardio 10+ Stunden / Woche (kumulativ), Gewichtheben 3-4 Mal / Woche für 1,5+ Stunden Sitzungen und ein Präzisions-Bodybuilding-Ernährungsprogramm sieben Tage / Woche. Wenn Sie nicht in dieser Form sind, ist nicht bekannt, wie gut dieses System für Sie funktioniert. Wenn Sie nicht an die oben beschriebene Menge an Bewegung gewöhnt sind, sollte das Programm auf Ihre individuellen Bedürfnisse zugeschnitten sein und nicht ohne vorherige Rücksprache mit Ihrem Arzt durchgeführt werden, um sicherzustellen, dass Sie gesund genug sind, um dies zu tun.

Ähnliche Artikel

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.

Schaltfläche "Zurück zum Anfang"