Wenig Kalorien

Vor- und Nachteile des Essens von Nüssen

Wer sagt, dass kleine Dinge nichts Besonderes sein können? In jedem Fall ist dies bei Muttern nicht der Fall. In der Tat sind diese kleinen Packungen Kraftwerke mit gesunden Nährstoffen für Ihre tägliche Ernährung. Obwohl es ein sehr reichhaltiges Naturkostprodukt ist, gibt es immer noch viele Mythen, die damit verbunden sind. Trotz wissenschaftlicher Behauptungen und Fakten glauben viele Menschen immer noch, dass der Verzehr von Nüssen Sie für unnötige Fette prädisponieren kann.

Im Gegensatz zu diesen Mythen sind Nüsse reich an ungesättigten Fetten, die auch als gute Fette angepriesen werden. Sie haben eine Fülle von Antioxidantien, Ballaststoffen und Proteinen. Sie sollten sie jedoch täglich in Maßen essen. Wenn Sie jedoch immer noch skeptisch sind, bieten wir Ihnen die Vor- und Nachteile von Nüssen für Ihre Hilfe.

Vorteile des Essens von Nüssen:

Zu den positiven Aspekten, die dazu ermutigen, täglich eine Handvoll Nüsse zu essen, gehören:

1. Reich an Mineralien und Vitaminen

Die meisten Nüsse sind mit essentiellen Mineralien und Vitaminen für eine gute Gesundheit gefüllt. Dazu gehören die Vitamine A und B. Zu den in Nüssen enthaltenen Mineralien gehören Kupfer, Selen, Eisen, Kalzium, Magnesium und Phosphor. Als solche sind sie immer gesund zu essen. Der Nährstoffgehalt kann jedoch je nach Art variieren.

2. Hilft beim Abnehmen

Während die meisten Menschen in diesem Punkt nicht einverstanden sind, ist es eine erwiesene Tatsache, dass Nüsse helfen, zusätzliche Kalorien zu verlieren, wenn sie in Maßen und mit Vorsicht gegessen werden. Dies gilt für Nüsse wie Mandeln, Pistazien und Cashewnüsse. Sie sind reich an Ballaststoffen, was Ihren Appetit erheblich reduziert. Als solche kontrollieren sie auch Ihr Gewicht.

3. Senken Sie den Cholesterinspiegel

Wenn Sie das LDL-Blut und das Gesamtcholesterin in Ihrem Körper senken möchten, beginnen Sie sofort, gesunde Nüsse zu essen. Dies ist hauptsächlich auf den Gehalt an ungesättigten Fettsäuren zurückzuführen. Sie sind reich an mehrfach ungesättigten und einfach ungesättigten Fetten. Einige rohe Nüsse enthalten auch höhere Phytosterolspiegel, die das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Problemen kontrollieren.

4. Reich an Omega-3-Fettsäuren

Nüsse wie Walnüsse sind bekannt für ihren hohen Gehalt an Omega-3-Fetten. Sie sind auch reich an ALA zusammen mit einigen anderen Nährstoffen. Studien haben gezeigt, dass diese Nährstoffe zusammen helfen, Oxidation oder Entzündung in Ihrem Körper zu reduzieren. Sie sind also immer gut für dein Herz.

5. Reduziert das Diabetes-Risiko

Nüsse wirken sich neutral auf den Insulin- und Glukosespiegel aus. Auf diese Weise reduzieren sie das Diabetesrisiko. Sie sind auch eine gesunde Ernährungsoption für Diabetes-Patienten. Ihre verschiedenen Formen wie Erdnussbutter tragen dazu bei, das Risiko für Typ-2-Diabetes zu senken, insbesondere bei Frauen. Untersuchungen haben auch gezeigt, dass Nüsse wie Mandeln das Risiko einer postprandialen Glykämie signifikant senken.

6. Reich an pflanzlichen Proteinen und Ballaststoffen

Nüsse enthalten viele pflanzliche Proteine. Es macht sie auch zu einer gesunden Alternative zu Fleisch. Sie erhalten die Blutgefäße mit ihrem hohen Gehalt an Aminosäuren. Die Ballaststoffe in Nüssen sind auch gut für Ihre Gesundheit.

Nachteile des Essens von Nüssen

Es gibt viele Gründe, rohe oder getrocknete geröstete Nüsse in Ihren Alltag aufzunehmen. Es gibt jedoch einige Gefahren, die mit dem Verzehr von zu vielen Nüssen verbunden sind. Unter denen:

1. Hohe Kalorienzahl

Fast jede Nuss ist kalorienreich. Es ist keine angenehme Tatsache für kalorien- und gesundheitsbewusste Menschen. Mandeln sind jedoch die bessere Wahl mit der niedrigsten Kalorienzahl von 160 pro Unze. Um Kalorien zu kontrollieren, verzichten Sie auf ölgeröstete Nüsse, die in schädlichen Ölen bei hohen Temperaturen erhitzt werden.

2. Reich an Fetten

Trotz ihres hohen Gehalts an ungesättigten Fettsäuren neigen Nüsse dazu, dieses zusätzliche Gepäck mit Verarbeitung und Geschmack zu transportieren. Manchmal werden Nüsse mit Konservierungsstoffen und ungesunden Chemikalien behandelt, die den Natrium- und Zuckergehalt erhöhen.

3. Hoher Gehalt an Oxalaten

Normalerweise enthalten Nüsse eine erhebliche Menge an Oxalaten. Wenn sich diese Oxalate in den Körperflüssigkeiten ansammeln und kristallisieren, können sie zur Bildung von Nierensteinen führen.

4. Kann Akne verursachen

Die meisten Nüsse enthalten einige Öle, die für Ihre Haut schädlich sind. Menschen mit empfindlicher Haut sollten Nüsse in Maßen essen, um Akneausbrüche zu verhindern.

Dies sind einige der Gründe, die ausreichen, um Sie davon abzuhalten, Nüsse über akzeptablen Grenzen zu essen. Wenn Sie sie aus Gründen der Gesundheit täglich kauen möchten, sind unverarbeitete, rohe und leicht gesalzene Nüsse in moderaten Portionen die beste Option für Sie.

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