Wenig Kalorien

Typ-2-Diabetes und gesunde Ernährung – Sind Bananen gut für Sie?

Ein Lebensmittel, das viele Menschen mit Typ-2-Diabetes meiden, sind Bananen, da sie einen hohen Zucker- und Kaloriengehalt aufweisen und daher eine zu vermeidende Frucht sind. Dies ist jedoch nicht unbedingt der Fall. Tatsache ist, dass Banane aus verschiedenen Gründen ein sehr gesundes Lebensmittel sein kann, das in die Ernährung eines jeden Diabetikers aufgenommen werden kann. Das Wichtigste, an das Sie sich erinnern sollten, ist, es mit einer Proteinquelle oder einer Fettquelle zu kombinieren. Das Hinzufügen von Protein verlangsamt die Freisetzung von Zucker in den Blutkreislauf, sodass Sie nicht den Zucker erhalten, den Sie sonst erhalten würden.

Deshalb sind Bananen kein Lebensmittel, vor dem man sich fürchten muss …

1. Kalorienmanagement. Erstens sind Bananen entgegen der landläufigen Meinung ein relativ kalorienarmes Lebensmittel. Eine mittlere Banane hat etwa 90 bis 100 Kalorien, eine große Banane etwas darüber. Wenn Sie dies mit anderen Lebensmitteln vergleichen, die Sie essen könnten – ein paar Scheiben Brot oder einen Bagel, und es ist ziemlich kalorienarm.

2. Reich an Ballaststoffen. Bananen sind reich an Ballaststoffen. Ballaststoffe sind der unverdauliche Bestandteil von Lebensmitteln, den eine Person mit Typ-2-Diabetes benötigt, um ihren Blutzucker zu regulieren und Spitzen zu verhindern.

Wenn Sie diese Frucht mit einem Protein oder Fett kombinieren, erhalten Sie die Fett / Protein-Faser-Kombination, die hilfreich ist, um Ihren Blutzucker in Schach zu halten.

Ballaststoffe sind auch wichtig, damit Sie sich tagsüber satt fühlen und Ihren Stuhlgang regulieren können.

3. Mit Kalium beladen. Der nächste interessante Punkt über Bananen? Sie sind reich an Kalium: Dies ist wichtig, da Kalium hilft, dem Natrium entgegenzuwirken, das Sie in Ihrer Ernährung erhalten, was zu einem Anstieg des Blutdrucks führen kann.

Je mehr Kalium Sie in Ihrer Ernährung haben, desto geringer ist im Allgemeinen das Risiko für Herzprobleme. Die meisten Menschen müssen mehr Kalium in ihre Ernährung aufnehmen und weniger Natrium. Bananen helfen dir dabei.

Leute, die Betablocker benutzen …

  • Propranolol (Inderal LA, InnoPran XL),

  • Atenolol (Tenormin),

  • Metoprolol (Lopressor, Toprol-XL),

Es wird nicht empfohlen, die Aufnahme von Bananen plötzlich zu erhöhen. Fragen Sie vorher Ihren Arzt, da kaliumreiche Lebensmittel in Maßen verzehrt werden sollten, wenn Betablocker verschrieben werden.

Ideal für das Pre-Training. Schließlich sind Bananen ein ideales Pre-Workout-Essen. Iss sie, bevor du ins Fitnessstudio gehst, und du hast eine schnell wirkende Energiequelle, die 20 Minuten nach deiner Sitzung nicht verschwindet. Dies liegt daran, dass sie eine schöne Mischung aus komplexen Kohlenhydraten (Stärken) mit einfachem Zucker enthalten, genau das, was Ihr Körper braucht.

Beachten Sie diese Punkte und kaufen Sie beim nächsten Einkauf eine Banane. Sie können wirklich ein Teil der Ernährung eines jeden Typ-2-Diabetikers sein.

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