Rezepte

Gesunde Frühstücksideen

Wenn ich noch einmal jemanden sagen höre, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit ist, mache ich ihm Bohnen mit meinem Kleiemuffin. Jede Mahlzeit ist wichtig, wenn Sie an Gesundheit interessiert sind. Mit zunehmender Inzidenz von Diabetes ist es sehr wichtig, dass eine ausgewogene und stabile Menge an Nahrungsmitteln eingeht. Das Auslassen des Frühstücks ist keine Option für gesunde Menschen, die so bleiben möchten. Selbst wenn Sie es eilig haben, gibt es viele nahrhafte Frühstücksideen und mehr, wenn Sie Zeit haben.

Gleichgewicht ist der Schlüssel zur Gesundheit: okay. Dieselben Leute, die sagten, das Frühstück sei das Wichtigste, sagten Ihnen auch, Sie sollten sich ausgewogen ernähren. Sie haben Recht, aber was ist eine ausgewogene Ernährung? Ohne zu technisch zu werden, enthält eine ausgewogene Ernährung die richtige Menge an Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten, Wasser und Ballaststoffen. Dazu brauchen wir ein Gleichgewicht zwischen Fleisch / Fisch, Milchprodukten, Getreide, frischem Gemüse und frischem Obst. Da es in diesem Artikel um das Frühstück geht, konzentrieren wir uns auf Möglichkeiten, ein Gleichgewicht von 1-2 Portionen Kohlenhydraten, 1-2 Portionen Proteinen, 1 Portion Fetten, 1-2 Portionen Obst oder Gemüse (kein Fruchtsaft) zu erreichen ), 2 Gläser Wasser und eine Portion Ballaststoffe. Dies ist ungefähr ein Drittel dessen, was Sie im Laufe des Tages benötigen.

Schnelle gesunde Ernährung: Es gibt viele Möglichkeiten, schnell ein gesundes Frühstück zu sich zu nehmen. Nehmen Sie in jedem Fall fettarme Milchprodukte (2% Fett oder weniger), 1 Glas Wasser beim Aufwachen und ein weiteres Glas kurz vor dem Frühstück an. Da viele der Zutaten austauschbar sind, stellen die folgenden Beispiele etwa ein Dutzend verschiedener Ideen für ein schnelles gesundes Frühstück dar:

1. Kommen Sie Müsli mit einer Tasse Milch und einer Tasse frisch gewürfelten Früchten. (Ersetzen Sie warmes Müsli im Winter).

2. Kleiemuffin, Glas Milch, 1 Tasse frisches Obst gewürfelt.

3. Trail Mix Bar, Streichkäse, 1 Banane.

4,2 Stück Vollkorn-Toast mit Brotaufstrich und geschnittenem frischem Obst, 1/2 Tasse Hüttenkäse.

Ein gesundes Frühstück feiern, wenn Zeit ist: Am Wochenende können wir langsamer werden und die Zeit, die wir damit verbringen, gemeinsam ein gesundes Frühstück zuzubereiten und zu essen, wirklich genießen. Dies ist auch der Fall, wenn wir die Portionen auf das Maximum unseres Nährstoffspektrums erhöhen. Wasser und fettarme Milchprodukte werden wie beim obigen Frühstück angenommen. Das Frittata- und Frittierfrühstück kann am nächsten Tag verdoppelt und aufgewärmt werden, wenn Sie Zeit sparen und Essensreste vermeiden möchten.

1. Frühstück pro Person backen: 1 Tasse gefrorenes Rösti, braun und beiseite stellen. 1/4 Tasse gekochtes Fleisch / Wurst. 2 Tassen frisches Gemüse. 1 Ei. Das Gemüse leicht anbraten, Fleisch hinzufügen, umrühren und beiseite stellen. Die Kartoffel in die Pfanne geben, die Gemüsefleischkombination hinzufügen, das Ei schlagen und mit Gemüse bestreuen, etwas fettarmen Käse darüber streuen. Abdecken und bei mittlerer Hitze kochen, bis die Eier weich sind.

2. Flap Jacks & Egg: Pfannkuchen mit einem Durchmesser von 3 bis 5,4 Zoll und streichfähiger Paste. 1 Tasse geschnittenes frisches Obst auf Pfannkuchen. 1-2 Spiegeleier. 1 Glas Milch für 1’2 Tasse Hüttenkäse. Ersetzen Sie 2 Stücke French Toast, Toast, Muffin, Waffeln für Pfannkuchen und Fleisch für Eier oder für die Hälfte der Eier.

3. Lazy Frittata (pro Person) & Toast: 2 Eier, geschlagen, 1/2 Tasse geriebener Käse, 1-2 Unzen gehacktes gekochtes Fleisch / Wurst. Eine kleine Pfanne mit Speiseöl einsprühen, auf niedrig / mittel erhitzen, Eimischung hinzufügen, sofort Käse darüber streuen, Fleisch darüber streuen. Kochen, bis das Ei hart wird. Mit Paprika bestreuen. Mit Toast, Toppings und frischem Obst servieren.

Solange Sie die Mengen und das Gleichgewicht der in diesen Rezepten angegebenen Lebensmittel beibehalten, können Sie so ziemlich alles tun, was Sie wollen. Wie Sie sehen können, gibt es Hunderte von gesunden Frühstückskombinationen. Dieser Artikel ist nur ein Beispiel, damit Sie kreativ werden und Ihre eigenen Ideen entwickeln können, die auf Ihren Lieblingsspeisen basieren. Zu genießen!

Ähnliche Artikel

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.

Schaltfläche "Zurück zum Anfang"