Wenig Kalorien

Erfahren Sie in den nächsten 60 Sekunden die Wahrheit über kohlenhydratarme Diäten

Bevor Sie sich für eine Diät entscheiden, sollten Sie nachforschen, um sicherzustellen, dass diese sicher ist und dass es Regeln gibt, die Sie langfristig einhalten können.

Dann möchten Sie vielleicht fragen:

Es gibt Dutzende von Diäten auf dem Markt. Warum sollte ich eine kohlenhydratarme Ernährung wählen?

Der Diätmarkt ist zwar riesig, aber es gibt wirklich nur drei allgemeine Diätgruppen:

1. Diäten, die Kalorien begrenzen

2. Diäten, die Fett begrenzen

3. Diäten, die Kohlenhydrate begrenzen

1. Fettarme Diäten können für Sportler, diejenigen, die nur ein paar Pfund zu verlieren haben oder diejenigen, die nur ihr gesundes Gewicht halten müssen, für eine langfristige Therapie gut sein. Diese Art der Ernährung kann auch verwendet werden, um das Cholesterin im Blut zu verbessern und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern. Neuere klinische Daten haben diesen Ansatz jedoch in Frage gestellt.

2. Kalorienarme Diäten erfordern Selbstdisziplin, Unterstützung und Anleitung. Das vielleicht bekannteste ist das Weight Watchers-Programm zur Gewichtsreduktion, das im Laufe der Jahrzehnte Millionen von Diätetikern angezogen hat. Ein interessanter Hinweis: Vor dem fettarmen Boom boten Weight Watchers kohlenhydratarme und fettfreie Programme an.

3. Schließlich werden kohlenhydratarme Diäten verwendet, um Ihren Appetit einzudämmen, sodass Sie sich im Laufe der Zeit leichter daran halten können. Die Gegner der Diät betonen oft, dass die Lebensmittel, die Sie essen sollten, nicht als ausgewogen angesehen werden. Diätassistenten wird normalerweise empfohlen, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, um eine ausreichende Nährstoffaufnahme sicherzustellen.

Die besonders strenge ketogene Ernährung erfreut sich wachsender Beliebtheit, die nicht nur Kohlenhydrate, sondern auch Proteine ​​und sogar Wasser benötigt.

Ketogene Diäten

Ist eine Diät, die, wenn sie genau befolgt wird, ein Nebenprodukt namens Ketone produziert. Die meisten Diätetiker können eine Ketose erreichen (ein Zustand, der mit einem erhöhten Ketonspiegel im Blut verbunden ist), indem sie ihre Kohlenhydrataufnahme auf weniger als 60 Gramm pro Tag begrenzen.

Der Zustand der Ketose macht eine ketogene Diät so metabolisch ähnlich wie das Fasten, dass sie oft als kontrolliertes Fasten bezeichnet wird.

Diese Diät ist eine mathematisch berechnete Diät, die reich an Fett und kohlenhydratarm, aber auch proteinarm ist. Es begrenzt auch die Wasseraufnahme, um eine Verdünnung der Ketone zu vermeiden, und kontrolliert sorgfältig die Kalorienaufnahme. Die Ernährung gibt es seit den 1920er Jahren, als sie als Durchbruch bei der Behandlung von Epilepsie im Kindesalter galt, aber in den 1950er Jahren von synthetischen Drogen übernommen wurde. Jetzt wird es in neurologischen Behandlungen eingesetzt.

Die Kliniken, die die ketogene Diät verschreiben, verfolgten jahrzehntelang den Fortschritt ihrer Patienten und sammelten und dokumentierten viele Fälle. Niemand berichtete über schwerwiegende Nebenwirkungen, und niemand kam zu dem Schluss, dass die Ernährung unsicher war.

Funktioniert eine kohlenhydratarme Diät?

Viele Menschen sind aus dem einfachen Grund erfolgreich, dass sie leichter einzuhalten sind als herkömmliche Diäten. Sie bekommen nicht das Hungergefühl, das Sie bekommen, wenn Sie eine Diät befolgen, die Fette und Kalorien einschränkt.

Das erste, was der Körper als Energiequelle verbrennt, sind Kohlenhydrate. Wenn der Körper jedoch keine Kohlenhydrate zum Verbrennen hat, sucht er nach einer anderen Energiequelle: Fett. Wenn Sie also Ihre Kohlenhydrataufnahme reduzieren, verbrennt Ihr Körper auf natürliche Weise Fett und Sie verlieren Gewicht. Denken Sie daran, dass jeder, der ein neues Gewichtsverlustprogramm in Angriff nimmt oder eine dramatische Änderung seiner Ernährung oder seiner Gesundheitsroutine beginnt, vorher seinen Arzt konsultieren sollte.

Immer mehr klinische Beweise stützen das, was Sie als Grundprinzip der Fettreduktion betrachten sollten: Wenn Sie in relativ guter Verfassung sind und schlanker werden möchten, ist die Senkung Ihrer Kohlenhydrataufnahme die wichtigste Änderung in Ihrer Ernährung. und Ihr Protein sofort.

Aus irgendeinem Grund wollen die Menschen immer noch nicht verstehen und akzeptieren, dass Nahrungsfett für die meisten aktiven Menschen NICHT das Problem ist. Es ist die Aufnahme von überschüssigen Kohlenhydraten, die maßgeblich für die Zugabe von Fettgewebe zu Ihrem Körper verantwortlich ist. Schneiden Sie die Kohlenhydrate deutlich und Sie werden das Fett fallen lassen.

Hier ist der Beweis. In einer kürzlich durchgeführten Studie wurden zwei Gruppen überwacht. Beide Gruppen verbrauchten 30% ihrer täglichen Kalorienaufnahme in Fetten. Der einzige signifikante Unterschied in der Ernährung bestand darin, dass eine Gruppe nur 12% ihrer Kalorien aus Protein (58% Kohlenhydrate) verbrauchte, während die andere Gruppe 25% Protein (45% Kohlenhydrate) konsumierte. Selbst bei konstanter Fettaufnahme und einer relativ geringen Reduzierung der Kohlenhydrate (von 58% auf 45%) waren die Ergebnisse klar. Nach sechs Monaten verlor die Gruppe mit höherem Proteingehalt und niedrigem Kohlenhydratgehalt 50% mehr Fett als die Gruppe mit höherem Kohlenhydratgehalt.

Ich würde erwarten, dass die Ergebnisse noch dramatischer werden, wenn die Kohlenhydrataufnahme näher an 40% kommt, wie in den beliebten 40-30-30 Fettabbauprogrammen.

Es ist wichtig zu wissen, dass wir nicht vorschlagen, Kohlenhydrate ganz auszuschneiden – dies ist letztendlich kontraproduktiv -, sondern eine schrittweise Reduzierung der Kohlenhydrate, um die Ernährung auszugleichen. Es steht außer Frage, dass die meisten Menschen und insbesondere die Amerikaner zu viele Kohlenhydrate essen.

Ähnliche Artikel

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.

Schaltfläche "Zurück zum Anfang"