Wenig Kalorien

Der gesunde Ernährungsplan, der funktioniert

Egal, ob Sie zunehmen oder abnehmen und sich wieder gesund ernähren möchten, dieser gesunde Ernährungsplan hilft Ihnen wirklich dabei, Ihr Gewichtsverlustziel zu erreichen.

Bedeutung von Protein

Wir haben aus unserer Schulzeit gelernt, dass Proteine ​​die Bausteine ​​des Lebens sind. Sie sind notwendig für Wachstum und Erholung. Daher muss die Ernährung reich an Eiweiß sein.

Jetzt abnehmen

Wenn Sie sich über Ihren Protein- und Kalorienbedarf nicht sicher sind, nehmen Sie den Durchschnitt und arbeiten Sie von dort aus. Für Frauen bedeutet dies eine tägliche Diät mit 1.200 Kalorien, die etwa 100 Gramm Protein enthält. Für Männer bedeutet dies 1500 Kalorien und 150 Gramm Protein. Die körperlich aktive oder sportliche Person benötigt mehr Protein und mehr Kalorien.

Um Gewicht zu verlieren, ersetzen Sie einfach zwei Mahlzeiten pro Tag durch eine portionierte und gesunde Protein-Shake-Mischung. Die Hauptmahlzeit des Tages sollte aus gesunden Lebensmitteln mit viel Farbe bestehen.

Snacks sollten kalorienarm, aber nahrhaft sein. Und viel Obst und Gemüse haben. Vergessen Sie nicht, wie wichtig Bewegung ist.

Abnehmen oder langsam abnehmen

In jeder der oben genannten Situationen ersetzen Sie einfach eine Mahlzeit durch einen Shake. Essen Sie gesunde, kalorienarme Lebensmittel und vermeiden Sie Junk-Food. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung reich an Eiweiß ist.

Ankommen

Nicht jeder will abnehmen. Manche Menschen sind zu dünn und wollen ihren Körper aufbauen. Es ist wichtig, dass sie genügend Kalorien haben und Protein-Shakes zu jeder Mahlzeit als Extra verwenden. Verschiedene Nahrungsergänzungsmittel und ein hoher Proteingehalt können als Snack eingenommen werden. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht mehr als 50 Gramm Protein pro Mahlzeit konsumieren.

Planen Sie Ihre Mahlzeiten

  1. Mischen Sie bei der Planung Ihrer Shakes die Proteinpulver mit fettarmer oder fettarmer Milch oder Sojamilch. Fügen Sie Obst für zusätzliche Ernährung hinzu.
  2. Essen Sie proteinreiche Snacks, sei es Riegel, Suppen oder Nüsse. Diese halten Hungerattacken fern und ergänzen Ihre tägliche Ernährung um Nährstoffe.
  3. Ihre Mahlzeiten sollten auf einem Hauptprotein wie weißem Fleisch, magerem rotem Fleisch oder Sojaersatz für Vegetarier basieren. Fügen Sie viel Obst und Gemüse für Vitamine, Mineralien und Phytonährstoffe hinzu. Vollkornprodukte oder Brot und Nudeln aus Vollkornprodukten liefern zusätzliches Protein und Nährstoffe sowie Ballaststoffe.

Benötigen Sie Ergänzungen?

Wenn Ihre Kalorien begrenzt sind, sollten Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, die Ihrem Geld mehr Form in Form einer zusätzlichen Ernährung verleihen. Diese können Ihren Stoffwechsel unterstützen, Ihnen Energie geben und unnötiges Fett aus Ihrer Ernährung entfernen.

Sie stärken Ihre Immunität und helfen Ihnen, mit Stress umzugehen. Sie fördern auch die Gesundheit von Herz und Knochen und halten Ihre Fitness und Energie hoch.

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