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Beste Diätpläne und Rezepte zur Gewichtsreduktion

Diätpläne: Die besten und gesündesten Diäten zur Gewichtsreduktion auf unserer Website. Wenn Sie nach einem gesunden Diätprogramm zur Gewichtsreduktion suchen, sind Sie bei uns genau richtig. Diätlisten für Menschen, die schnell abnehmen wollen.

Diätrezepte: Die besten Rezepte für gesunden Gewichtsverlust und Diät. Finden Sie gesunde, köstliche Rezepte für Diät und Gewichtsverlust, einschließlich Frühstück, Mittag- und Abendessen. Gesündere kalorienarme Rezepte für Sie!

Übungen:

Gewichtsverlust Übung zu Hause für Sie! Sie können es leicht zu Hause für einen gesunden Gewichtsverlust anwenden.

Zum Beispiel ein Artikel;

Tag 1

Frühstück

1 Tasse fettarmer griechischer Joghurt

1/4 Tasse Müsli

1/4 Tasse Blaubeeren

AM Snack (70 Kalorien)

2 Clementinen

Mittagessen (340 Kalorien)

Avocado-Ei-Toast mit Gartensalat

1 Scheibe gekeimtes Getreidebrot

1/4 mittlere Avocado, püriert

1 großes Ei in 1/4 TL gekocht. Olivenöl oder Jaspan mit einer dünnen Schicht Kochspray (1 Sekunde Spray)

Das Ei mit einer Prise Salz und Pfeffer würzen

1 1/2 Tassen gemischtes Grün

2 Esslöffel. geriebene Karotte

1/2 Tasse Gurkenscheiben

Spitzensalat mit 1/2 EL. Balsamico-Essig und Olivenöl.

PM Snack (51 Kalorien)

6 getrocknete Aprikosen

Abendessen (492 Kalorien)

1 Tasse; Gebratener Rübensalat mit Feta; Pistazien

4 Unzen. gekochtes Hähnchenfilet, in 1 Olivenöl gekocht und mit einer Prise Salz und Pfeffer gewürzt

1 Scheibe gekeimtes Getreidebrot, geröstet und mit 1/2 TL beträufelt. Olivenöl.

Tag 2:

Frühstück (264 Kalorien)

1 Tasse fettarmer griechischer Joghurt

1/4 Tasse Müsli

1/4 Tasse Blaubeeren

AM Snack (84 Kalorien)

5 getrocknete Aprikosen

Mittagessen (335 Kalorien)

Salat mit Kichererbsen und Gemüse

2 Tassen gemischtes Grün

3/4 Tasse Gemüse Ihrer Wahl (probieren Sie Gurken und Tomaten)

1/2 Tasse Kichererbsen, gespült

1/2 EL. gehackte Walnüsse

Kombinieren Sie Zutaten und Top-Salat mit 1 EL. Balsamico-Essig und Olivenöl.

PM Snack (70 Kalorien)

2 Clementinen

Abendessen (434 Kalorien)

3/4 Tasse Squash & Red Lentil Curry

1/2 Tasse brauner Reis

Tipp zur Zubereitung von Mahlzeiten: Suchen Sie nach einem Pesto ohne Zuckerzusatz oder überschüssiges Natrium oder machen Sie Ihr eigenes. Probieren Sie das klassische Basilikum-Pesto von EatingWell

Tag 3:

Frühstück (250 Kalorien)

Toast mit Avocado-Ei

1 Scheibe gekeimtes Getreidebrot

1/4 mittlere Avocado, püriert

2 Scheiben Tomaten

1 großes Ei in 1/4 TL gekocht. Olivenöl oder Jaspan mit einer dünnen Schicht Kochspray (1 Sekunde Spray)

Das Ei mit einer Prise Salz und Pfeffer würzen

AM Snack (161 Kalorien)

1/2 Tasse ungesalzene trocken geröstete Pistazien (gemessen im Maßstab)

Mittagessen (326 Kalorien)

1 3/4 Tassen Squash & Red Lentil Curry

PM Snack (30 Kalorien)

1 Pflaume

Abendessen; 426 Kalorien

1 Portion; Pochierter Kabeljau; Grüne Bohnen mit Pesto

3/4 Tasse brauner Reis

Tipp zur Zubereitung von Mahlzeiten: Überprüfen Sie die Zutatenliste auf Hummus, um sicherzustellen, dass Sie eine ohne Zuckerzusatz oder überschüssiges Natrium auswählen. Sie können auch versuchen, Ihre eigenen zu machen. EatingWells Double-Tahini Hummus; ist sowohl einfach als auch lecker.

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